Régime Dyukans - développé par un célèbre nutritionniste français. Après la publication en 2000 de son livre "Je ne peux pas perdre du poids", qui a été vendu dans beaucoup plus de 10 millions d'exemplaires publiés dans 32 pays, il a été traduit en 14 langues. Il l'a lui-même appelé: "Manger et la maison" Dyuk Dietan est une méthode pour perdre du poids avec une nutrition, riche en légumes et protéines. Il n'est pas nécessaire de compter les calories. Sans restrictions sur les produits protéiques ("autant que vous le souhaitez") et riche en légumes ("Mangez combien vous pouvez faire"). Dans le même temps, la nutrition limite l'utilisation des glucides en particulier le sucre. Les principaux principes de la nutrition sont rapidement le résultat. Produits sans restrictions autorisés sans sensation de faim et non moins importants pour prendre le poids.
Le régime alimentaire de Dyukan a des contre-indications:
- La présence de maladies du système cardiovasculaire;
- Hypertension;
- Dysfonctionnement rénal;
- Diabète sucré, pathologie hépatique;
- Maladies gastro-intestinales, allergies;
- Maladies osseuses, articulations;
- Grossesse et lactation;
- Adolescent et âge plus élevé.
Stades du régime alimentaire de Ducan, durée
attaque - La perte de poids principale prend jusqu'à cinq jours.
Changement - continuation de la perte de poids. Cette phase prend le résultat requis, peut-être plusieurs mois.
fixation - Fixation des résultats. La durée du niveau est calculée par la formule dix jours pour chaque poids de kilogramme perdu.
stabilisation- Conservation et maintenance des résultats pendant longtemps.
Quatre phases du régime Ducan
Je phase "Attaque" Les produits suivants sont autorisés:
- Viande à faible teneur en matières grasses (poulet, bœuf, lapins, caille, veau, dinde). En quantités limitées, vous pouvez: porc et agneau.
- Produits sans graisse de lait aigre: kéfir, fromage cottage, lait, yaourt.
- Fruits de mer: poisson, espèces d'encre, moules, calmars, crevettes, huîtres, caviar. Vous pouvez - les œufs, mais pas plus de 2 jaunes d'oeuf, les protéines ne sont pas en quantités limitées; Amateur de poulet et de bœuf.
- Le sel, les épices, la moutarde, le jus de citron sont limités; 1,5 cuillère à soupe. l. Bran de blé.
Ii phase "changement" En plus de tout, les produits suivants sont autorisés:
Kohl, betteraves, courgettes, carottes, concombre, tomates, feuilles de salade, vert.
III Phase "Consolidation" Les conditions douces sont retentissées pour cette phase. À ce stade, un fruit est autorisé par jour, mais pas avec une teneur élevée en sucre (c'est impossible, par exemple les bananes, les raisins, les figues, les cerises et les cerises). Une introduction fluide est autorisée une fois par semaine, des pâtes et des pommes de terre. Cela garantit la stabilisation du poids. La durée de la période est calculée comme suit: nous multiplions le nombre de kilogrammes perdus de 10 jours. Selon le Dr Dukan, doit gagner chaque kilogramme perdu en 10 jours. Et plus vous avez perdu, plus vous devez rester dans cette phase.
IV Phase "Stabilisation". Le début de la phase longue, dans laquelle tous les produits sont autorisés. L'état principal du niveau est le régime alimentaire en petites parties. Pendant ce temps, le poids doit être vérifié et maintenu en place. Pour vous protéger de l'apparition d'un surpoids, vous combinez l'activité physique. Laissez une journée de protéine déchargée en semaine.
Le régime Ducan est la durée des étapes, en particulier les tiers, selon leur mesure de jeter des livres supplémentaires dans les phases précédentes. Par exemple, si vous avez réussi à lancer 5 kg dans la troisième étape, cette phase prend 50 jours si vous avez lancé 10 kg - 100 jours. Vous devriez recevoir -1 kg pour tous les 10 jours.
Activité physique
Le régime alimentaire de Ducan comprend une promenade quotidienne dans les 20 à 30 minutes + sport. Assurez-vous de boire au moins 2 litres d'eau par jour. Mangez au moins 1,5 cuillère à soupe de brane d'avoine en une journée. Pour la bonne conformité à la nutrition, il est nécessaire de fournir au corps un effort physique modéré mais obligatoire, que le médecin peint également selon les phases:
- I Phase-Taily 20 minutes à pied + sport;
- II Jour de phase 30 minutes à pied + sport;
- Phase III pendant 25 minutes à pied + sports;
- Phase IV Jour à 20 minutes à pied + sport.
N'oubliez pas que le régime alimentaire de Ducan est mieux adapté à ceux qui ont un mode de vie actif. Si vous perdez du poids, il n'est pas facile de renforcer les muscles - le corps est occupé à brûler les graisses. Cependant, l'augmentation des charges peut être beaucoup plus rapide pour éliminer les livres supplémentaires.
Dyukan's Diet: que pouvez-vous manger?
Ce programme alimentaire est basé sur le fait qu'une personne consomme 2 à 3 fois plus de protéines que d'habitude. Cela signifie que le corps reconstitue le manque de glucides et brûle sa propre graisse. Qu'y a-t-il?
Il existe de nombreux produits appropriés - tout le monde peut choisir pour eux-mêmes ce qu'il aime le plus.
C'est d'abord le poulet blanc. Il ne contient aucune graisse. Les parties restantes de la carcasse sont également bonnes, mais la peau doit être enlevée - les principales réserves de la graisse de poulet se cachent. Changement - C'est presque un produit nutritionnel. Ryba est également de la viande blanche, et dans les régimes en protéines, ils ne combinent pas beaucoup la teneur en matières grasses du poisson. L'huile de poisson est un moyen bien connu de renforcer le corps. Il est riche en dime 3 avec des acides gras. Yaytsa-Sénétique est sûr que l'une ne blesse personne par jour. De plus, il s'agit de la source la plus abordable de connexions protéiques. Bob, haricots, pois, lentilles, soja - tous sont des légumineuses telles qu'une alternative aux produits vives. L'avantage des légumineuses est également qu'ils contiennent une grande quantité de fibres. Les protéines du sol (viande de soja, fromage tofu) ne sont pas moins précieuses. Étant donné que la viande de soja est fabriquée à partir de légumineuses, ses avantages sont inférieurs aux plans des haricots, des lentilles, etc. Moloko et produits laitiers. C'est une excellente alternative aux produits de viande. Une variété de fromage, de yaourt, de fromage cottage, de fromage feta non seulement fournit au corps des protéines, mais contient également du calcium. Si vous réduisez le poids, utilisez des produits avec un faible pourcentage de graisses.
Que ne peut pas être mangé sur un régime protéique?
La SDA et le sucre sont les deux premiers ennemis d'une bonne figure. Cependant, le corps ne peut généralement pas fonctionner sans glucose, donc les fruits, les légumes, les baies doivent être inclus dans le régime alimentaire. Tous contiennent une quantité suffisante de sucre naturel qui compense le déficit. Le pain blanc, les pâtisseries, les rouleaux, les pains doivent d'abord être complètement exclus pendant que le corps brûle les graisses. Vous ne pouvez utiliser que ce qui est fait de grains entiers.